[...] 44 -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]
[...] 44 -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]
Podczas wspinaczki górskiej pracują wszystkie mięśnie.Polecam trening całego ciała FBW lub HST 3x w tygodniu,oraz aeroby lub interwały na dobrą kondycję po treningu lub w trzy dni wolne od treningu.Pozdrawiam.
Co do brzucha i lydek to nie uwzglednia sie ich w planach typu FBW. Aczkolwiek mozesz dodac 2 serie wspiec na palce na koniec treningu, a po tym lekki trening brzucha. Z tym ze tren brzucha juz lekko bo z tego co wiem to na SW ladnie daje sie popalic brzuchowi, a dotego w twoim planie nie pomijamy takich rzeczy jak MC, wiosla czy siady przy [...]
jeśli chodzi o przerwy miedzy seriami robić je tak jak do tej pory typowo masowo? zdecydowałem sie na FBW bo na trening łączony nie miałem czasu sam wiesz ja u mnie rozkład dnia wygląda.
dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam [...]
kilobb, ale Twoj plan jest o wiele prostszy, w dzialach "trening dla..." ludzie cwicza bardziej kulturystycznie, tu nadal rzadzi split. do fbw, hst potrzeba mniej sprzetu, mozna sie obejsc tylko ze sztanga i obciazeniami. zamiast drazka znalezc jakas belke, dipsy robic chocby na balustradzie od balkonu
Mam bardzo ważne pytanie, ponieważ zawsze na if mój posiłek obiadowy kurczak +ryż popijam białkiem czy mój organizm jest w stanie przyswoić całe to białko po tylu godzinach nie jedzenia. Co do mnie, to wiek 18, zapotrzebowanie 2700 kcl. W dni treningowe jem ok 2000-2100 kcl, nietreningowe 1700-1800. Trening do FBW 3x w tyg. zdj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na nogi nie masz czasu a na inne partie juz ten czas znajdujesz..?? ciekawe... ulóz sobie trening FBW lub Push, Pull, i na wszystko znajdziesz czas, poza tym na tym etapie nie potrzebny jest Ci split, diata tez sie zajmij na powaznie bo inaczej nadal nie bedziesz mial postepów
trenuję 3x w tygodniu treningiem FBW tylko z ciężkimi złożonymi ćwiczeniami które atakują jak najwięcej grup mięśniowych, ciężary jakie używam nie są zbyt imponujące gdyż zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, no ale trening bądź co bądź daje w kość...
Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.: Nogi: Przysiady z sztangą 3x12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3x8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 Barki: Militarny Press 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x9 Dorzuc jeszcze [...]
nie chodzi o szkody a czestotliwosc stymulowania miesni do rozrostu, ktora przy FBW jest wieksza niz przy splicie (nawet dzielonym 2x partia miesniowa w tygodniu, o ktorym tu nie ma w ogole mowy za to o splicie kazda partia w tygodniu jest mimo, ze Ty twierdzisz, ze nie). ehh, czy ty rozumiesz co ja pisze? PYTAM dlaczego piszesz o formie splita [...]
Jeżeli mówisz, że przy dłuższych przerwach wszystko jest ok, w takim razie trzymaj się tych 2min. odpoczynku między seriami, według badań krótsze przerwy między seriami zwiększają produkcję testosteronu, ale jeżeli tego rodzaju trening jest dla Ciebie zbyt intensywny to go nie rób, zwłaszcza, że staż masz nieduży(no i jesteś młody, nie warto [...]
Trening FBW poczytaj sobie w internecie o tym kreatyne odpusc sobie na razie dlaczego?? przeczytaj http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Na razie odpusc sobie suplementy i odrzywki mlody jestes jeszcze masz na to czas:D No i dieta ale to do dzialu odzywianie zapraszam:)
